Blogg

Øvelsene du ikke har prøvd – Trening i vann!

1P8C5705©Cathrine DIllner Hagen-1
Tips og råd

Øvelsene du ikke har prøvd – Trening i vann!

 I dag er det jeg, «PT-Ingrid», som har gleden av å få skrive for inspartum akademi sin inspirasjonsblogg for gruppeinstruktører. Jeg driver mitt eget lille firma på tredje året. Jeg leverer «alt» av trening året rundt: På land, i vann, ute og inne. Timeplanen min er fylt opp med alt fra utendørs grupper, aerobic, yoga, vanngym, bedriftstrim, vanlige en-til-en PT-timer og mere til. Jeg brenner enormt for folkehelse og mestringsfølelsen ved trening, og at alle skal føle seg glad når de går hjem fra øktene mine. For en fantastisk tilværelse å kunne ha denne jobben hvor jeg treffer så mange herlige mennesker og spennende utfordringer på daglig basis! Det er aldri en kjip dag på jobb, tenk så heldig!

Jeg er 36 år, har base i Trondheim, og har jobbet med undervisning av trening og bevegelse siden 2004. Opprinnelig utdannet innen dans, men ble helfrelst av treningsbransjen i min første jobb på ELIXIA i 2007 og bygget raskt på med treningsfaglig høyskoleutdannelse og senere år også psykologi. Opp igjennom årene har det blitt utallige sertifiseringer i de fleste sjangre gruppetimer, noe jeg synes er kjempegøy og har planer om å fortsette med! Kunnskapsbanken min er stadig klar for nytt påfyll og oppdatert fagstoff – derfor setter jeg kjempestor pris på inspartum akademi og de supre kursene de tilbyr.

I dag vil jeg dele med dere en treningsform som jeg virkelig liker – nemlig trening i vann! Trening i vann er bare en super treningsform hvor kroppen får utfordre seg på helt forskjellige måter enn på land. Man tar seg ut på en annen måte og merker ikke alltid hvor sliten man faktisk blir. Hvem kjenner seg ikke igjen i «ulvehungeren» som kommer etter en dag i svømmehallen? Jeg rekker opp handa på den i alle fall! Så håper du får lyst til å teste eller at dette kan være super inspirasjon for deg som allerede underviser i vanntimer.


Hva er vanngym?
Vanngym, eller aqua-aerobic som det noen steder kalles, er en treningsmetode hvor man gjør ulike øvelser og bevegelser i vann. Man trenger ikke svømmeferdigheter, vannet er ofte oppvarmet, og det kan brukes forskjellige typer utstyr, enten som hjelpemiddel eller for å skape mer motstand. På gruppetimer legger man gjerne opp øvelsene til musikk, slik som på saltimer.

Hvorfor vanngym?
Her må jeg bare si: FORDI DET ER SÅ GØY! Dog, i en travel hverdag trenger de fleste av oss at treningen ikke «bare» er gøy, men gjør at vi også sitter igjen med god fysisk effekt. Det siste kan man virkelig få massevis av ved å trene i vann. Oppdriften gjør at man beveger seg lettere, samtidig som vannmotstanden gjør enkelte ting mye tyngre.

Jeg vil dra frem vanngym som et veldig fint supplement til annen trening. En arbeidshverdag som gruppeinstruktør består for mange av oss av mye high-impact og utallige repetisjoner gjennom ukens timer. For min del resulterer det ofte i at når egenøktene skal tas, føles kroppen «mettet» av hopping, jogging og styrke med egen kroppsvekt. Da opplever jeg at det føles veldig mykgjørende og behagelig for leddene å ta en av øktene mine i vann – jeg får likevel kjørt en høy-intensitets økt uten å peise på med enda mer belastning på spesielt føtter og legger. Det er også veldig god trening for rehabilitering om man har vært uheldig å skade seg.

Hvem passer vanngym for?
Mange assosierer kanskje vanngym med glade pensjonister og en ivrig instruktør ved hotellbassenget i syden. Eller kanskje med rehabilitering og opptrening etter skader. Begge de beskrivelsene kan stemme bra, men det er også så mye mer. Å trene vanngym kan gi like stor helsegevinst som en økt på land, derfor vil jeg slå et slag for at dette er en treningsform som passer for alle. Det er skånsomt, men potensielt også svært krevende – som så mye annet. Det kommer an på hvor mye innsats du legger i.


Test ut disse 6 effektive øvelsene neste gang du er i vannet:
  
  
  
  
  

 

Tips!

Å trene i vann er for mange litt uvant og krever en helt annen måte å bevege seg på. Ha disse tre tipsene i bakhodet når du skal teste øvelsene:

  1. Dybde: Vanndybden har stor betydning. Du må jobbe helt forskjellig på grunt vann enn på dypt vann, men begge deler kan fungere vel så bra – så prøv deg frem og velg den dybden hvor du føler du kan gi maks!
  2. Leddutslag: I vannet vil små endringer i leddutslag gjøre en enorm forskjell. Ta for eksempel: Å bevege armen med knyttet neve kontra bevege den med strake og samlede fingre. Eller sparke bakover med fullt spenn i overkropp og strake ben kontra «slappe» bevegelser. Det ene er ikke mer riktig enn det andre, det er godt å bevege seg på ulike måter, men å være bevisst på leddutslag, vil hjelpe deg å finne passende motstand.
  1. Kraft – tempo: Rolige og myke bevegelser i vann kan være deilig, men skal du få god treningseffekt, så gjelder det å trykke inn «gasspedalen» og utvikle stor kraft. Stikkordet er: Eksplosivitet! Jobb stort, jobb hurtig og koble på kjernemuskulaturen for alt det er verdt.

Lykke til med økten og sleng inn en kommentar når du har testet det ut 😊

Følg meg gjerne på: @personaltrainer_ingrid

 

Fotokred: Cathrine Dillner Hagen.
Video: PT-Ingrid.

 

Wishlist 0
Open wishlist page Continue shopping
0