Innendørs sykling, også kjent som Spinning, er en treningsform som passer for alle uavhengig av fysisk nivå. De fleste treningssentre velger derfor å ha sykler tilgjengelig for sine medlemmer til oppvarming og egentrening, mens større treningssentre ofte setter opp sykkel i egne gruppetimer. I dette innlegget skal vi skrive litt om hvilke utfordringer som ligger i dagens sykkeltimer og hva man bør tenke på for å gjøre sykkeltilbudet så bra og tilgjengelig som vi ønsker det skal være!
På sykkeltimer finner man ofte deltagere med svært ulike forutsetninger og erfaring, enn man gjør på andre gruppetimer. I utgangspunktet kan både en nybegynner og en erfaren syklist delta på den samme timen, noe som byr på utfordringer. Det er fort gjort at man da tilpasser timen til sine faste erfarne kunder, fremfor å se den nye som kanskje trenger ekstra oppfølging og veiledning. Treningssentre bør derfor sørge for at man har egne timer ment for å introdusere deltagere til sykkeltimer. Intro-timene må tilpasses etter hvordan det øvrige sykkeltilbudet er på senteret, og samtidig vektlegge det som er felles for alle sykkeltimer – det vil si innstilling av sykkelen, forståelse av intensitetsstyring og god sykkelteknikk. Målet med en intro-time er å gi nybegynneren en god innføring i sykling, slik at de føler seg trygge når de går videre til timer som er satt opp for mer viderekomne syklister.
Da sykkeltimer slo gjennom som treningskonsept var de, for en stor del, lagt opp etter intensitet basert på subjektiv opplevd anstrengelse og instruktøropplæringen reflekterte dette. Her tegnet man opp løypeprofilen for hånd og brukte gjerne «Borgs skala» for å instruere intensitet. Etter hvert som sykkelproduktet utviklet seg fikk man mer tekniske hjelpemidler som videre gav flere objektive måter å måle grad av anstrengelse. Først kom pulsbaserte timer, hvor intensiteten styres etter prosent av makspuls, før vi de siste årene har fått timer basert på watt, der intensitet måles etter hvor mye kraft du produserer når du trår. Vår jobb som instruktører blir dermed å tilrettelegge slik at medlemmene kan trene etter disse konseptene, samt inneha kunnskapen som trengs for å være en god sykkelinstruktør for medlemmene. Har man et senter hvor hoveddelen av timene er puls-baserte, er det viktig at man setter opp makspulstester, slik at medlemmene kan bruke egen makspuls som referanse, og tilsvarende hvis man har watt-baserte timer, da må medlemmene få mulighet til å teste FTP (Functional Threshold Power) regelmessig.
Som skrevet over, har vi ofte medlemmer på vidt forskjellige nivåer, både når det gjelder sykkelteknikk og fysisk form, men også innenfor forståelsen av teknologien vi benytter oss av. Vi må derfor legge oss på et formidlingsnivå som når ut til nybegynneren. En utfordring med de tekniske hjelpemidlene i sykkelsalen, er at kravene til instruktøropplæringen øker. Der vi tidligere kunne fokusere instruktøropplæringen på det instruktørtekniske, som for eksempel formidling, innstilling av sykkel og sykkelteknikk, må nå en ny instruktør i dag også læres opp i bruk av tekniske hjelpemidler tilpasset det senteret vedkommende skal holde timer på. Dessverre er det ikke nødvendigvis slik at timene man bruker på å lære opp en ny instruktør har økt. De må da gjennom mer på like mange timer opplæring. Det er derfor lurt å jevnlig planlegge workshops og legge en konkret plan for å følge opp en instruktør slik at de utvikler seg og holder motivasjonen oppe.
Det finnes svært mange sykkelkonsepter på markedet. Dette er konsepter som treningssentrene kan kjøpe og bruke i sine sykkeltimer. I disse konseptene kan man få alt fra ulike sykler, programvare, pre-koreograferte sykkel-løyper og musikk. Selv er vi i inspartum akademi utrolig stolte samarbeidspartnere med Fitness Brands Norway. I dette samarbeidet vil blant annet inspartum levere kursing og utdanning på sykkel av et slikt konsept. Fitness Brands er en av Nordens største leverandører av kvalitetsprodukter innen trening og helse, og har nå tatt inn ICG (Indoor Cycling Group) som sin nye konseptsatsning på sykkel. ICG er et internasjonalt sykkelkonsept som dominerer i iblant annet Tyskland. ICG (Indoor Cycling Group) har utviklet et eget intensitetsstyringskonsept de kaller Coach by Color. Her formidles intensitetssonen man vil deltageren skal ligge i som en egen farge (basert på watt). Fargen vises så på konsollen på sykkelen, deltagerens jobb blir da å treffe riktig farge. For en nybegynner er dette en enkel måte å forstå hva de skal gjøre og det kan være en utrolig inkluderende og morsom treningsform! Vi ser frem til mer fokus på sykkelproduktet fremover og gleder oss til å bidra 🙂
Har du lyst til å «nerde» deg enda mer inn i instruktørrollen på sykkel, sykkelproduktet, teknologi og ICG? Sammen med inspartums innholdsprodusent og ICG-foreleser Karianne Solberg, Tim Sandner fra ICG International og daglig leder i inspartum, Eva Katrine Thomsen, har jeg gjestet Sporty Business podcast! Dette er en super episode for deg som er nysgjerrig på sykkel eller allerede elsker konseptet og ønsker inspirasjon og faglig påfyll!
Vi i inspartum ønsker å bidra til å sette sykkel på agendaen og gleder oss til sykkelkurs, events og masse moro på sykkelsetet fremover!
Les mer om våre utdanninger her.
Ønsker deg en super uke på sykkelen!
//inspartum akademi, foreleser Svein Olav Sturlason
