Mitt navn er Solveig Terese, og jeg jobber på 3T treningssenter i Levanger som gruppekoordinator. I tillegg til å ha ansvaret for instruktørene, gruppetimene, kvalitetssikring og utvikling av produktet vi leverer i de ulike salene, så er jeg også gruppeinstruktør, personlig trener, resepsjonist og vasker der det trengs. Det er som kjent mange roller som skal fylles på et treningssenter.
Som gruppekoordinator vet man sjeldent hva dagen bringer, og kravet om å være dynamisk og løsningsorientert er alltid til stede. Sykdom og fravær blant instruktørene er noe man ofte må løse, man må være åpen for stadige endringer i hvilket behov medlemmene har og du må ta stilling til hvordan dere som et team skal møte disse endringene. Det er tall, oversikter som skal føres og gruppetimeplaner som skal planlegges og evalueres. Du må håndtere positive og negative tilbakemeldinger på både gruppetimer og instruktører. Kontordøren din bør alltid være åpen, for ofte så trenger instruktørene en god prat, støtte og evaluering av produktet de leverer.
Det er viktig at en gruppekoordinator har både interesse for gruppetrening, og selv innehar kompetanse og erfaring. Du som leder skal kunne legge til rette for utvikling hos dine ansatte. Du må kunne vurdere teknikk, bruk av verbal og non-verbal queing, musikkbruk, instruktørens utstråling og profesjonalitet osv. I en slik kvalitetssjekk av gruppetimene som leveres så er en del av jobben som koordinator å komme med utviklingspunkter. Noe jeg har erfart, og fortsatt erfarer, er at kvaliteten på denne viktige delen av jobben defineres av evnen til god kommunikasjon, samt evnen til å skape gode mellommenneskelige relasjoner.
Dersom instruktørene stoler på deg og kjenner at du ønsker å gjøre dem bedre, skapes rommet for å ta de vanskelige samtalene og komme med konstruktive tilbakemeldinger. I et slikt samspill vil man da kunne heve nivået på både instruktørene og gruppetimene. Med en god relasjon og tydelig kommunikasjon, så vil kanskje denne instruktøren bli inspirert til å utvikle seg videre. Det er jo målet for oss alle? Stadig utvikling.
Mitt beste tips i en jobb hvor du har ansvaret for gruppetimene og instruktørene – kommuniser godt. Vær interessert i hvert individ. Bry deg ved å være både tydelig og raus. Vis at du vil dem vel, og sist, men ikke minst – ta deg alltid tid til instruktørene. Alle instruktørene er ulike, og det krever at du som deres leder jobber for å møte hver enkelt på sin måte. Kommunikasjon er ditt verktøy i en jobb hvor både motivasjon, engasjement og profesjonalitet skal økes hos nye og erfarne instruktører. Jeg lærer og utvikler meg fortsatt, hver eneste dag, både som instruktør og koordinator. Jeg er så takknemlig over å ha en så innholdsrik og meningsfylt jobb med så dyktige og engasjerte kollegaer, og jeg kommer aldri til å bli ferdig utlært! Dette er et samspill mellom deg og instruktørene – se de ansatte!
Som gruppekoordinator og instruktør har jeg hatt enorm nytte av utdanningen gjennom inspartum! Jeg anbefaler alle mine instruktører til å ta denne utdanningen – og nå anbefaler jeg også dere. Her er det kunnskap, inspirasjon og motivasjon å hente!
Ønsker deg masse lykke til i rollen som gruppekoordinater/leder for gruppetrening!
// Solveig Terese
Gruppekoordinator, 3T Treningssenter Levanger
Møt Rachida! Vi har snakket med tidligere inspartum-student Rachida Aghbal, som jobber med et prosjekt kalt «Kvinner i Bevegelse». Dette prosjektet handler om å fremme trening, spesielt for kvinner med innvandrerbakgrunn. Vi har snakket med Rachida om hennes reise som instruktør, hvordan hun jobber, og hennes ønsker for fremtiden i bransjen.
Jeg har alltid vært en aktiv person, og treningen har spilt en viktig rolle i livet mitt. Gjennom oppveksten deltok jeg i ulike aktiviteter, og jeg merket tidlig hvor mye fysisk aktivitet kan bidra til både velvære og selvtillit. Etter hvert som jeg ble eldre, begynte jeg å dele denne lidenskapen med ande. Jeg startet en treningsgruppe for kvinner der vi leide inn instruktør, og det å se fellesskapet og gleden treningen ga inspirerte meg enormt. Jeg kjente samtidig et sterkt ønske om å ta rollen som instruktør selv, for å kunne motivere andre direkte og skape enda større verdi for gruppen. Da jeg begynte å undersøke hvordan jeg kunne gjøre dette kom jeg over inspartum , jeg tok kontakt, fikk svar og det føltes helt riktig. De var profesjonelle, noe som ga meg trygghet.
Dagen min starter alltid med egentrening, dette er noe jeg prioriterer fordi det gir meg energi og sørger for at jeg er fysisk og mental sterk nok til å gi alt til deltakerne mine. Resten av dagen er variert og inneholder mange ulike oppgaver. Jeg jobber aktivt med å skaffe samarbeidspartnere som kan støtte oss, slik at vi kan fortsette å utvikle og drive tilbudet vårt. Det innebærer møter, skriving og strategiarbeid. Jeg jobber også med å finne større lokaler, noe som er en krevende prosess. I løpet av dagen har jeg noen gruppetimer på dagtid, men de fleste er på kveldstid og helger. I tillegg jobber jeg med å utvide tilbudet vårt til andre bydeler, noe som er spennende.
Det mest givende med denne jobben er å se hvordan trening og felleskap kan forandre liv. Det å se deltakerne utvikle seg, få bedre helse og selvtillit, deltakere som venter på når dagen det er trening, deltakere som får glede av treningen og når du hører at de føler seg bedre, dette gir meg en enorm motivasjon. Jeg elsker å se hvordan gruppene skaper vennskap og felleskap, og hvordan vi sammen bygger et sterkt miljø der kvinner støtter hverandre. Å vite at jeg er med på å gjøre en forskjell både kvinnene og samfunnet er det som driver meg enda mer.Jeg bidrar til folkehelse ved å skape et lavterskeltilbud som gjør det enkelt og tilgjengelig for kvinner å delta i fysisk aktivitet. Gjennom gruppetimene våre hjelper vi kvinnene med å oppnå bedre fysisk og mental helse, samtidig som vi bygger et felleskap som motiverer dem til å ta vare på seg selv.
Jeg jobber aktivt med å inkludere kvinner fra ulike kulturer og bakgrunn, dette bidrar til en positiv arena der hvor alle kan møtes og trene sammen, uavhengig av språk, alder eller erfaring. Vi tilbyr også barnepass under trening, dette er for å gi muligheten til alle å være med. Barna blir passet på av lokale ungdommer som også får muligheten til å jobbe og utvikle seg.
Et lavterskeltilbud som gjør det lettere for mennesker med ulike livssituasjoner å delta i fysisk aktivitet. Treningsaktiviteter kan brukes til å bygge broer mellom ulike kulturer og samfunnsgrupper, et eksempel kan være å organisere treningstimer for innvandrer kvinner eller flerkulturelle ungdomsgrupper som ønsker et sosialt og fysisk felleskap. Flere opplever at fysisk aktivitet bidrar til bedre metal helse, så her kan et samarbeid med helseorganisasjoner bidra til å skape et treningstilbud som har fokus på stressmestring og mentalt velvære. Foredrag, workshops eller kurs som kombinerer trening med kunnskap som helse, ernæring og livsstil. Dette kan inspirere og motivere mennesker til å ta grep om egen helse.
Til slutt så vil jeg gjerne rette en stor takk til inspartum, for at de alltid tar meg imot på en så god måte. Jeg har møtt mange mennesker der som virkelig brenner for gruppetrening og det er inspirerende å være en del av et så engasjert felleskap. Jeg føler meg alltid trygg på kursene deres, og den tryggheten betyr veldig mye for meg.
Takk for at dere gir meg muligheten til å utvikle meg som instruktør❤️
//Rachida Aghbal, gründer av Kvinner i Bevegelse
_____
Tips! Rachida har også gjestet podcasten vår Sporty Business tidligere – vil du høre mer om prosjektet «Kvinner i Bevegelse» og hvordan man bør jobbe for å nå ut til denne målgruppen, finner du episoden her.
For en fantastisk dag det ble på årets inspartum boost! Det var med stor begeistring vi kunne samle treningsentusiaster, instruktører og bransjeaktører fra hele landet til en dag fylt med faglig påfyll, gruppetrening og treningsglede fra start til slutt.
En dag fylt med høydepunkter
Deltakerne møtte opp til registrering tidlig lørdag morgen, og ble møtt av store smil, ballonger og glitter. Ved registrering fikk alle utdelt forfriskninger fra Imsdal Kildevann, samt en blinkende overraskelse som skulle brukes til åpningsshow/felles oppvarming. Klokka 0930 braket det løs med en pulserende oppvarming hvor salen lyste opp av 400 blinkende ringer - det var virkelig magisk, eller elektrisk som vi heller vil si!
Da var dagen i gang, og deltakere spredte seg i alle rom for en timeplan fullspekket med inspirerende foredrag og treningsøkter som utfordret både kropp og sinn - alt fra klassisk høypuls på storscenen, foredrag om blant annet musikkbruk eller seniortrening, til bootcamp, sykkel og yinyoga. Her var det noe for enhver smak! I lunsjen hadde mange også benyttet muligheten til å bestille deilige wraps fra norske Fifty3020, samtidig som vi fikk servert et herlig pauseshow på scenen av tre superdyktige drillere fra Nordstrand Drillklubb. Det var også servering av gratis donut snacks og makroner fra BakeMeUp.
Etter at Per Markussen hadde levert et fyrverkeri av en disco-time på storscenen, var det tid for avslutning med utdeling av flotte premier og velfylte goodiebags. I goodiebagen fant man produkter fra YT, EYDA, Fitnessbrands, Klubben, Hauteletics, Wasa - vi er så takknemlige for alle som bidro til å gi deltakerne en ordentlig godbit på slutten av dagen!
Takk til våre utstillere og samarbeidspartnere
Vi ønsker også å rette en stor takk til alle våre utstillere og samarbeidspartnere som bidro til å gjøre dagen så vellykket! De stod ute i storsalen, og det var stor trafikk på alle stands i pausene gjennom dagen. Her kunne man få smaksprøver på bønnesnacks fra Wabba, sunne kaker og wraps fra Fifty3020, og tilskudd fra frønæringen Rain .
Mange benyttet seg av muligheten til 5 minutter på behandlingsbenkene hos SANO klinikken, og til å teste utstyr, produkter og tjenester hos Fitnessbrands, Sportsmaster, Gungnir og Retail X.
Flere sikret seg også mange av de freshe antrekkene som presentatørene gikk i fra standen til det danske klesmerket EYDA. En stor takk går også til Tine YT, som stilte med en egen YT-økt, og sørget for at deltakerne hadde påfyll av energi gjennom hele dagen!
Tusen takk til alle som deltok
Til slutt vil vi takke hver eneste deltaker som tok turen til årets inspartum boost. Det er dere som gir oss inspirasjon til å arrangere dette, og vi gleder oss allerede til neste år! Noe av det mest inspirerende med dagen var å se hvordan treningsglede skaper fellesskap. Uansett nivå eller bakgrunn, var det plass til alle – det var tydelig at denne dagen handlet om å dele kunnskap, motivere hverandre, og få ny inspirasjon til å ta med seg tilbake til hverdagen!
Vil du være med neste år? Hold av datoen 22.november 2025 – da smeller det igjen!
Hold deg oppdatert ved å følge oss i sosiale medier for nyheter og oppdateringer om kommende opplevelser og eventer!
Tusen takk for en ELEKTRISK dag⚡️ – vi ses på neste års inspartum boost!
Hilsen team inspartum <3
I dette blogginnlegget skal du bli bedre kjent med gruppetreningsansvarlig på Myrens Treningssenter - Karianne Pedersen! Vi har intervjuet Karianne om hennes vei inn i bransjen, og hvilke tiltak hun som gruppetreningsansvarlig har gjort for å bevare sykkeltilbudet for deres medlemmer.
Fortell kort om deg selv
Mitt navn er Karianne Pedersen og jeg jobber som gruppetreningsansvarlig, instruktør og PT på Myrens Treningssenter. Jeg har en master i treningsfysiologi fra Høgskolen i Innlandet og Praktisk Pedagogisk utdanning fra NIH.
Hva var veien din inn i gruppetreningssalen? Og når skjønte du at du ville bli instruktør?
Jeg har alltid vært aktiv i organisert idrett, men jeg likte best de organiserte treningsøktene der det var barmarkstrening (løping) eller styrketrening med høy musikk til, så det sier litt om hvor hjertet mitt ligger. På videregående ble jeg introdusert for gruppetrening da jeg valgte det som fordypning og det var nok der jeg kjente instruktørspiren først. Jeg ville lære mer om trening og helse, og søkte meg derfor inn på Idrettsvitenskap. Jeg skulle kun ta ett år, som fort ble til fem! Der fikk jeg muligheten til å ha gruppetrening for ansatte og elsket det! Siden har jeg vært i salen, og nå på Myrens Treningssenter.
Hva synes du er det beste med å jobbe som gruppeinstruktør?
Det beste med å jobbe som gruppeinstruktør er møtet med menneskene. Smilene, samholdet og gode samtaler innimellom. Jeg får masse energi av deltakerne og kan ofte bli stolt og rørt av dem i etterkant av en time der de har gitt alt <3
Hva liker du best å undervise? Og hvorfor?
For tiden har jeg timene Sykkel Intervall, Mage rumpe lår (MRL), Styrke og Yin Yoga. Det er helt umulig å velge hva jeg liker best mellom dem fordi jeg elsker at det er så ulikt. Jeg liker veldig godt å undervise timene Sykkel Intervall og Styrke fordi bevegelsene er satt i takt til musikk, men også MRL da jeg kan gå rundt og motivere og veilede deltakerne personlig. Yin Yoga er det siste jeg har startet med da jeg holder på med utdannelse, og det liker jeg godt fordi det er en stor kontrast til det høyenergiske.
Vi vet at mange treningssenter opplever at sykkeltrenden har falt litt de siste årene. Dere har likevel valgt å bevare sykkeltilbudet på Myrens. Hvorfor det?
Sykkel er jo en fantastisk treningsform som kan være så gøy å gjøre sammen! Etterspørselen på sykkeltimer har derfor aldri vært helt død hos oss – selv om vi skal være ærlige å si at etterspørselen har blitt redusert de siste årene. Myrens treningssenter begynner å ha ganske lang fartstid i bransjen, og vet at bransjens trender svinger. Noen ganger er det lurt å ha litt is i magen før man gjør noen store endringer! Etter flere runder med dialog ledelsen imellom ble vi derfor enige om at vi ville bevare sykkeltilbudet, men at vi måtte tenke litt annerledes.
Hvilke tiltak har dere gjort for å bevare sykkeltilbudet på Myrens?
Vi har redusert antall plasser og dette har hatt flere virkninger. For det første virker sykkeltimen fullere, selv om det er færre plasser enn før. Knappheten på plasser har hatt flere positive ettervirkninger. Det blir større «kamp» om plassene og sykkel får automatisk mer oppmerksomhet da medlemmene ser at timene er populære! Vi opplever at medlemmene blir mer nysgjerrig på timene som er fullbooket.
At vi har fjernet noen sykler har gitt oss større plass i sykkelsalen. Dette har gjort at vi kan følge HIIT-trenden og har fått mer plass i rommet til Sykkel Bootcamp som har slått veldig ann. Dette er en kombinasjon av en kondisjon og styrketime. Vi opplever at de som prøver sykkel bootcamp vekker interessen for å trene kondisjonstrening på sykkel og får en mindre terskel til å prøve andre sykkeltimer.
Vi har beholdt vårt gamle konsept over lengre tid og unngått trender som «soulcycling» og timer hvor det tekniske er mye i fokus. Vi opplever at det enkle er det beste. Gjennomtenkt intervalltrening med motiverende og faglig sterke instruktører! Det samme gjelder timebeskrivelsen. Vi unngår å overkompliserte den med vanskelige ord som kanskje ikke alle forstår.
Lykke til!
//inspartum akademi
Som gruppeinstruktør forventes det ofte at du skal bringe energi, motivasjon og nytenkning til hver eneste gruppetime, men hva skjer når motivasjonen uteblir og kreativiteten synes å ha tatt en ufrivillig ferie? Å holde seg engasjert, inspirert og kreativ over tid er en utfordring mange gruppeinstruktører kan kjenne på til tider, spesielt når det kommer til kondisjon- og koreografitimer.
I dette blogginnlegget skal jeg prøve å skrive litt om hvordan jeg personlig prøver å vedlikeholde og øke kreativiteten og energien over tid. Så håper jeg at du finner innlegget nyttig og kanskje får litt inspirasjon og nye strategier til å holde på lidenskapen for kondisjon- og koreografitimer.
Først tenkte jeg og kort introdusere meg selv, så dere får en liten forståelse for hvem som sitter og skriver dette. Mitt navn er Ragnhild, trønder, 34 år og jeg har jobbet som gruppeinstruktør siden 2011. Jeg har en bachelor i idrett, fysisk aktivitet og helse og har jobbet fast ved treningssenter, i flere roller, i mange år. Jeg kan ha det meste av gruppetimer, men det jeg definitivt syns er morsomst er kondisjons- og koreografitimer! Akkurat nå er jeg gruppeinstruktør hos storstua til 3T-treningssenter i Trondheim, 3T-Rosten. Så vil jeg også nevne at jeg i tillegg jobber som grafisk designer, så dette med å være kreativ er en stor del av min hverdag – så jeg har litt erfaring på det feltet.
Oppsøk utdanning og faglig påfyll!
Det første jeg vil skrive om er viktigheten av å søke ny (og gammel) kunnskap i form av utdanning, kurs, conventions og workshops. Jeg prøver alltid å fornye meg selv og tenker at jeg aldri er utlært. Spesielt det siste er jeg veldig opptatt av. Da jeg for noen år siden bestemte meg for å ta et nytt kurs i hvordan bygge avansert koreografi fikk jeg høre: «Hvorfor skal du det? Det kan du jo!» Der og da var jeg på bunn både kreativt og motivasjonsmessig. I tillegg var jeg den eneste som kjørte danceaerobic på senteret jeg jobbet på og trengte sårt ny input. Derfor meldte jeg meg på kurs i avansert koreografi i regi av inspartum (som jeg hadde fra før, men det var en del år siden), og jeg lærte faktisk noe nytt. Jeg fikk frisket opp kunnskapen jeg allerede hadde, jeg fikk ny input fra dyktige kursholdere og jeg fikk omgås andre gruppeinstruktører som søkte samme kunnskap.
Delta på conventions!
Det å hente inspirasjon og kunnskap fra andre gruppeinstruktører er enda en viktig faktor som er med på å holde kreativiteten oppe. Det er få ganger jeg er så motivert og kreativ som etter conventions for eksempel. Her er jeg ekstra heldig som har en arbeidsgiver som 3T, som arrangerer egen inspirasjonshelg for ansatte (3T-Inspera) og har egen convention (Master Mania). Men, selv om conventions er kult og euforisk er det ikke alltid man trenger å dra så langt for å hente inspirasjon. En av de viktigste faktorene som holder meg inspirert er samarbeid mellom instruktører i egen kjede eller på eget senter eller venner som er instruktører. Det å møtes og «nerde» gruppetrening en lørdags formiddag kan være gull verdt for både kreativiteten og motivasjonen.
Arranger interne kurs, workshops eller et uhøytidelig møte med noen kollegaer!
Jeg tenker og at en fin kilde til inspirasjon og kreativitet er å kjøre lavterskel workshops innad på senteret, som ikke trenger all verdens organisering. Kun en ledig sal og noen gode kollegaer. Ofte sitter vi på mye kunnskap selv, og jeg tror det er mye å hente ved å dele den med våre kolleger. Det finnes så mange fordeler med å dele erfaringer, øvelser og koreografier for å holde innholdet friskt og innovativt.
Dra på andre sine gruppetimer!
En annen inspirasjonskilde som er lett tilgjengelig er å gå på andre instruktører sine gruppetimer. Dette er jeg selv veldig dårlig på, rett og slett fordi jeg tilbringer så mye tid i gruppetreningssalen i forbindelse med egne timer. Men, jeg prøver alltid å sette av litt tid i løpet av måneden der jeg skal gå på andre sine timer i tillegg, spesielt i perioder hvor jeg føler kreativiteten uteblir.
Bruk internett og sosiale medier!
Jeg vil og minne om, i disse digitale tider (og spesielt etter korona), at det er mye å hente online. Selv er jeg en flittig bruker av Instagram, TikTok, YouTube (mye diverse her, men med de rette søkeordene, GULL) og Fitnesschool TV for å hente ny inspirasjon. Sistnevnte må man betale for, men for et fantastisk verktøy. Her kunne jeg sikkert ha nevnt mange flere plattformer, gjerne del hvis du har noen du synes er verdt å nevne.
Sett deg mål og ta ansvar for egen utvikling!
Personlig drives jeg av å ha et mål og jobbe mot. Det å sette seg spesifikke, utfordrende, men oppnåelige mål, spesielt de som bidrar til personlig utvikling, kan være med på å øke motivasjonen. Enten det er å mestre en ny ferdighet, oppnå sertifisering eller utvikle en ny koreografi innen en fastsatt deadline.
Spør om feedback fra en leder eller god kollega!
Feedback er og en god kilde til å fostre kreativitet og motivasjon. Da jeg jobbet på Toten treningssenter Gjøvik (nå MOVA) hadde vi en uskreven regel om at hvis du som instruktør var med som deltager på en annens instruktør sin time, så skulle du gi en form for tilbakemelding etterpå (konstruktiv så klart). Jeg elsket det! Dette kan gi verdifull innsikt som kan brukes til å finjustere og videreutvikle gruppetimen din, både kreativt og kvalitetsmessig.
Bruk instruktør-katalogen din!
Et siste tips jeg har, som jeg gjør når jeg føler meg uinspirert og kreativiteten uteblir, er å finne tilbake til gamle «suksess-koreografier». Da henter jeg fram noen av de eldre aerobic-CDene, som får fram gåsehuden og kjører en good times-time. For HUSK! Man må ikke alltid finne opp kruttet på nytt.
Trenger du kanskje en liten pause?
Det å være gruppeinstruktør krever en god del egeninteresse og -innsats. Livet går i faser og kanskje trenger man en pause rett og slett? Jeg har hatt noen ufrivillige pauser fra gruppetrening i form av skader og den ganske kjente koronapandemien. Under disse periodene har jeg virkelig fått kjent på savnet etter gruppetimer og hvor heldig jeg er når kroppen fungerer. Jeg skal være den første til å innrømme at noen av disse ufrivillige pausene har jeg faktisk trengt. Under disse periodene har jeg som oftes fått tilbake energien, motivasjonen og kreativiteten. Hvis du kjenner på at motivasjonen og kreativiteten uteblir over lengre tid, så går det kanskje an å ta en pause et semester eller kjøre andre type timer for en stund?
Da avslutter jeg med å si takk for at du tok deg tid til å lese innlegget mitt om hvordan holde ut som instruktør kondisjon og koreografi over tid. Dette er absolutt ingen fasit, men egne erfaringer. Jeg håper det var nyttig og at du fikk reflektert litt rundt emnet. Kanskje har du noen tips selv?
//Ragnhild Hov
@ragnhildvoh
Coverbilder: 3T Trening
Erfaring fra Måløy Treningssenter
Jeg heter Natalie, er 36 år gammel og jobber som PT og gruppetreningsinstruktør ved Måløy Treningssenter. Jeg startet som gruppetreningsinstruktør når jeg var 15 år, så det har blitt noen år i verdens beste bransje. Etter endt utdanning ved NIH og noen år der jeg jobbet i SATS vendte jeg snuten tilbake til Måløy hvor det hele startet, nemlig Måløy Treningssenter. Hos oss har gruppetrening vært et veldig viktig satsningsområde hele veien. Vi har jobbet målrettet for å opprettholde det gode gruppetreningstilbudet for våre medlemmer i alle de årene vi har drevet treningssenter. Vi har nå holdt på i 22 år og gruppetrening er like viktig den dag i dag. Vi prøver hele tiden å tilby medlemmene våre en variert og innholdsrik timeplan. Vi har kunder i alle aldersgrupper og dette må det hele tiden tilrettelegges for gjennom gode timer. Hos oss kommer de på 17 og de på 75 år på samme time. Her må alle føle mestring, få alternativer og bli sett. Musikken må fenge, både unge og gamle. Dette er noe våre instruktører er blitt veldig gode på!
Hvordan lykkes med gruppetrening på et lite sted?
Vi jobber aktivt for at alle hos oss skal ha et godt og trygt treningsmiljø - uansett alder. Dette har gjort til at vi har stabile kunder som trives hos oss. Vi prøver også hele veien å skape det «lille ekstra» for medlemmene våre. Kjører «event-timer» der vi kler oss ut og byr på oss selv, lager til convention med både interne og eksterne instruktører, kjører motivasjonskampanjer og prøver å sette pris på alle de fantastiske kundene våre gjennom hele året. Det er jo de som gjør at vi kan jobbe med det vi trives aller best med!
Å rekruttere instruktører er utfordrende på en liten plass som Måløy. Instruktørene må vi ofte skape selv. Vi må gjerne plukke de fra treningssalen og få de i gang med kursing. De fleste instruktørene hos oss har dette som en jobb ved siden av en annen jobb. Vi er få som jobber med dette til dagen og det gjør til at kabalen på dagtid kan være utfordrende å få til. Her er vi sårbare, men denne rekrutteringen er vi i gang med. Måløy Treningssenter er et lite senter, men likevel er vi med på det som skjer. Vi har lisenser innen mange ulike konsept og prøver hele tiden å følge med på det som skjer i bransjen. Utfordringen vår er at mange konsept ikke er tilpasset små senter som oss. Vi lager derfor også mange av timene våre selv.
Kompetanse er utrolig viktig i alle bransjer, men kanskje ekstra viktig i vår bransje. Medlemmene våre kommer til oss med det viktigste de har, nemlig kroppen og helsen sin. Vi må vite hva vi driver med og levere gode treningstimer. Vi lærer hele veien og blir aldri utlært, heldigvis 🙂
Et godt arbeidsmiljø er også ekstremt viktig for å klare å beholde de instruktørene vi har. Vi har mange instruktører som er innom og har en gruppetime i uka. Disse må føle tilhørighet og samhold. De må føle at de er en del av noe. Vi prøver derfor å arrangere «kick off» for våre ansatte i forkant av hver sesong. Her blir vi bedre kjent, kjører konkurranser, og har det veldig gøy sammen. I tillegg prøver vi å kjøre egne workshops, kjører treningstimer sammen og møtes alltid en gang i året på «Dansegalla». Her tar vi på oss finstasen og har en skikkelig festaften sammen. Å være en del av Måløy Treningssenter skal være noe positivt og dette jobber vi mot hele tiden. Vi har en stabil instruktørstab, og når de unge instruktørene flytter vekk for å studere, er Måløy Treningssenter heldigvis en naturlig plass å komme tilbake til etter endt studietid.
Har dere kjent på noen utfordringer de siste årene?
Vi som alle andre i bransjen, ble svært rammet av Covid-19. Dette var en tøff tid for treningssenterbransjen. Og ekstra utfordrende for gruppetrening. Her var det bare å brette opp armene og snu seg rundt i en fart. Vi startet med «live-sendinger» som mange andre. Vi snudde gruppetreningssalen vår om til et studio, vi hadde «live-timer» og filmet treningsøkter som våre medlemmer kunne benytte seg av. «Dette har vi ikke gjort før, så dette får vi sikkert til» var mottoet vi levde etter under denne pandemien. Heldigvis var våre medlemmer lojale og takknemlige for den jobben vi gjorde. Både instruktører og medlemmer var glade og ivrige etter å komme i gang når vi endelig fikk lov til dette igjen! At vi holdt koken gjennom hele nedstengningen er nok grunnen til at vi beholdt medlemmene våre under denne tiden.
Heldigvis er vi nå tilbake hvor vi trives aller best – med fulle gruppetreningstimer og mange treningsglade mennesker på senteret vårt. Gruppetrening har alltid og vil alltid være viktig for oss. Felleskapet, øyeblikkene, bevegelsene, musikken og ikke minst alle de flotte folkene som møter opp uke etter uke. Verdens beste bransje!
Energisk hilsen
// Natalie Holvik ved Måløy Treningssenter
Jeg heter Vegard, er 28 år gammel og jobber som gruppetreningsintruktør på Toten Treningssenter i Gjøvik. Her instruerer jeg i løping, sykling og forskjellige typer trinntimer. Jeg er gutten som gikk fra å stå bakerst i salen, til å stå foran å instruere timer selv – og det har vært litt av en reise! En reise jeg har satt stor pris på, men også en reise som har bydd på en del utfordringer. I dette blogginnlegget skal jeg gi deg mine beste tips ut ifra erfaringene jeg har gjort meg så langt i min instruktørkarriere.
Jeg startet min reise mot instruktørrollen ved å delta på en step-time i 2012. Her ble jeg møtt av en energisk og hyggelig instruktør som skulle lede oss gjennom en økt jeg hadde null forventning til. Jeg hadde rett og slett null peiling på hva det var jeg hadde meldt meg på eller hvordan jeg havnet i salen. Læringskurven var med andre ord veldig bratt, men jeg elsket det. Mestringsfølelsen. Gleden. Tilhørigheten. Gruppetimen trykket på alle de rette «knappene» hos meg.
Opplevelsen av min første gruppetime fikk meg til å melde meg inn på et treningssenter med flere gruppetimer. Det var på dette senteret mitt instruktøreventyr startet. En av instruktørene tok tak i meg etter en gruppetime og lurte på om jeg kunne tenke meg å være med på deres opplæringsprogram for instruktører. Dette øyeblikket husker jeg så godt, og jeg kan ikke skjønne om instruktøren som tok kontakt ikke så hvordan stoltheten oste over meg. Jeg var henrykt.
Opplæringsprogrammet til treningssenteret varte over flere helger, men jeg slet og kjente på mye frustrasjon. Fram til jeg deltok på inspartum grunnkurs har jeg alltid vært en tilhenger av å tilegne meg kunnskap på min egen måte. Denne taktikken måtte legges bort for å fungere i jobben som instruktør. Etter å ha kjempet meg gjennom flere helger med opplæringsprogram kunne jeg endelig starte å ha egne timer. Jeg har lært mye etter å ha begynt å jobbe som instruktør, men vendepunktet kom når jeg tok inspartum grunnkurs. inspartum grunnkurs ga meg teoretiske «knagger» å henge erfaringen jeg hadde opparbeidet meg på. Utdanningen ga meg enda større trygghet i jobben min som instruktør, som igjen gjorde at jeg kunne lykkes enda bedre med jobben jeg elsker.
I dag har jeg jobbet flere år i bransjen og gjennomført utdannelsen min hos insparum akademi. Jeg ønsker derfor å dele noe av det viktigste jeg har lært med dere som har lyst til å gå samme vei som meg:
Ta utdannelse:
Man må lære å gå før man kan løpe! Har du opparbeidet deg et godt grunnlag og kompetanse i faget ditt vil du føle deg mer trygg og selvsikker. Instruktørrollen krever mye, det å sette sammen og stille forberedt til timen gjør at du kan ha større fokus på kommunikasjonen og kontakten med deltakerne dine. Med en ydmykhet og stolthet til faget vil du umiddelbart framstå som profesjonell og dyktig selv om du er fersk i rollen som instruktør.
Husk også:
Din verdi – du kommer med stor sannsynlighet til å bety mye for mange på grunn av jobben du gjør. Arbeidet ditt kan påvirke mange menneskers hverdag til det positive.
Helsen din – det er viktig å huske på din egen helse og ta vare på egen kropp i jobben som gruppetreningsinstruktør. Bruk gode sko og tenk på hvordan du utfører øvelser med tanke på både styrke og kondisjon. Dette for å forebygge belastningsskader. Du har bare en kropp, så jobb med skadeforebyggende arbeid fra din karrierestart., og legg inn tilstrekkelig tid til egentrening.
Du er på jobb – ta jobben din på alvor, på lik linje som andre jobber. Dette med respekt til medlemmene som betaler for medlemskap på treningssenteret, til kollegaer, deg selv og arbeidsgiver.
Gjør grunnarbeidet – du vil spare deg selv for mye trøbbel og usikkerhet om du gjør grunnarbeidet. Analyser musikken, hør på teksten og still forberedt til gruppen du skal møte. Dette vil bidra til at du kan føle deg mer selvsikker, samt at medlemmer føler de får et produkt det er verdt å betale for.
Ha troen på deg selv – man kan ikke alltid blidgjøre en full sal med mange mennesker og mange forventninger. Hvis du har troen på deg selv og produktet du presenterer, vil du gjøre de aller fleste glade og fornøyde. Ikke heng deg opp i alt for mye i småting og folks personlige preferanser.
Unngå uvaner – når du starter i instruktørrollen kan du opparbeide deg uvaner som kan være vonde å vende. Ha fokus på god teknikk, stemmebruk, musikkbruk og timedesgin fra start.
Sist og ikke minst: SMIL og kos deg! Dette vil bidra til at du sprer treningsglede.
Du gjør, og skal fortsette å gjøre en superviktig jobb som gruppeinstruktør! 🙂
Hilsen
Vegrad Vilvang
inspartum-ambassadør
@vegardtrener
Jeg heter Elise, er 28 år gammel og jobber som gruppetreningsinstruktør i 3T-Trening i Trondheim. Jeg elsker jobben min! Men jeg har ikke bestandig vært så glad i bevegelse og fysisk aktivitet som jeg er i dag.
I retroperspektiv synes jeg ikke dette er så rart, da det skulle ta ganske mange år med «forsøk på å bli en sånn som trener» før jeg skulle oppleve noe som kunne ligne på mestringsfølelse og bevegelsesglede. I dag vet jeg hvor viktige elementer dette er for å etablere nye vaner, og er evig takknemlig for at jeg ikke ga meg før jeg oppdaget det!
I 2010 meldte jeg meg for første gang inn i et treningsstudio. 16 år gammel og uten nevneverdig erfaring med fysisk aktivitet, skulle det ikke ta lang tid før jeg kunne føye meg inn i rekkene som støttemedlem. Likevel tok jeg med meg noen erfaringer fra dette «mislykkede forsøket», som skulle vise seg å ha stor betydning for meg senere. Kanskje var det helt ubevisst, men det hadde plantet seg et lite frø et sted dypt inne i meg som på et senere tidspunkt skulle vise seg å høste frukter.
«The day you plant the seed is not the day you eat the fruit.»
Det jeg nemlig husker best fra denne perioden, er hvor inspirert og fascinert jeg ble over gruppetreningsinstruktørene på dette senteret. Instruktørene var utrolig blide og spreke, musikken og vesenene deres fylte salene med smittsom energi og musikken passet perfekt til alle bevegelsene. Det var i disse salene jeg for første gang opplevde mestringsfølelse og glede i forbindelse med fysisk aktivitet! Disse ledestjernene ble raskt mine forbilder, og selv om det er mange år siden, så glemmer jeg aldri den følelsen av at det var sånn jeg ville bli. Det virket helt fjernt på dette tidspunktet, men disse menneskene gjorde sånn inntrykk på meg og står fremdeles veldig klart for mitt «indre øye».
Til tross for denne positive opplevelsen, skulle det fase ut for meg. Dette var et senter langt unna der jeg bodde, dørstokkmila var fremdeles lang, og etter hvert flyttet jeg også til en annen by. Flere (støtte)medlemskap på ulike sentre de neste årene skulle det bli, men jeg ga aldri opp drømmen om den livsstilen jeg innerst inne ville ha selv om jeg slet med å finne treningsgleden.
I 2014 flyttet jeg til Trondheim etter et år på folkehøgskole preget av mye inaktivitet og var i mitt livs dårligste form. Det føles kanskje som om at man begynner på nytt hver gang, men man vil alltid ha med seg verdifulle erfaringer fra tidligere opplevelser! Nok en gang melder jeg meg inn på et senter og prøver å begynne å trene. Men denne gangen tar jeg også tak i kostholdet mitt, uhensiktsmessige vaner og forsøker aktivt å tilegne meg mer kunnskap!
I Trondheim skulle jeg etter hvert bli kjent med flere viktige mennesker, blant annet en venninne som ville dra meg med på et annet senter i byen og introdusere meg for gruppetreningstilbudet – og da spesielt spinning. Etter omtrent et år med regelmessige oppfordringer om at jeg måtte bytte senter og bli med på spinning, lot jeg meg overtale. Og jeg glemmer aldri den spinning-timen! Ja, jeg syntes det var tungt, men det var fabelaktig bra gjennomført! Og det beste av alt – med en så dyktig instruktør i spissen var dette noe jeg kunne klare å gjennomføre over tid. Jeg begynte å gå regelmessig på timen «PulsSpinn45» hos 3T-Trening, på de ulike sentrene og med ulike instruktører. Jeg ble utrolig inspirert! Å booke seg på en time føltes forpliktende på en god måte, og jeg gledet meg til å trene med de andre. Frøet mitt som hadde ligget i dvale i årevis begynte omsider å spire. Etter hvert begynte jeg å komme meg i god form, opplevde mestring og progresjon, og utfordret meg jevnlig ved å sjekke ut enda flere gruppetimer. Parallelt vokste interessen min for styrketrening, bevegelighetstrening, ernæring og ikke minst personlig utvikling. Å delta på gruppetimer hadde mange ringvirkninger!
Årene gikk og jeg begynte å legge merke til at jeg faktisk hadde nådd flere av mine største mål – jeg trente regelmessig både utholdenhet, bevegelighet og styrketrening, og jeg var indre motivert for å gjennomføre det. Mange vaner jeg for ti år siden bare drømte om å ha, var blitt internalisert! Det var ikke bare treningen som gjorde instruktør-rollen så appellerende for meg. Jeg visste hvor mye gruppetrening hadde betydd for meg, og at hver og én av de ulike instruktørene på sitt vis hadde hjulpet meg å etablere en hverdag med mer glede og bevegelse. Nå var tiden kanskje inne for å finne ut om min instruktør-drøm kunne realiseres?
Om jeg var klar vet jeg ikke, for jeg tror ikke du noensinne blir helt klar. Jeg bestemte meg likevel for å melde meg på kurs. Og det har jeg aldri angret på! Her fikk jeg lære og forstå hvorfor gruppetrening fungerte så godt for meg, og hvordan man faktisk tilrettelegger for gode treningsopplevelser for andre. Etter kurset var jeg heldig å bli tilbudt jobb, og siden da har læringskurven vært ekstremt bratt, spennende og givende! Det finnes ingen tvil i meg om at det er dette jeg skal gjøre, og jeg omfavner en hver mulighet til å bli en enda dyktigere instruktør og levere et godt produkt til deltakerne mine.
Derfor var det et naturlig steg at jeg etter noen år ville sertifisere meg som gruppetreningsinstruktør gjennom inspartum akademi. Det angrer jeg ikke på! Gruppetrening er et utrolig spennende fag, og jeg er veldig takknemlig for at jeg i dag kan være en del av andre menneskers bevegelsesglede og treningshverdag – nå med enda mer faglig tyngde og kunnskap i bagasjen. Jeg er føler meg heldig som er omringet av mange dyktige kolleger som inspirerer meg, alle de unike menneskene jeg møter i salene og er evig takknemlig for at gruppetrening skulle motivere og inspirere meg til den livsstilen og jobben jeg har i dag!
Jeg vil også gjerne oppfordre deg til å sjekke ut noen timer på ditt eget treningssenter om du ikke har gjort det enda. Det er gull for å skape en mer variert treningsuke!
Kanskje bor det en gruppetreningsentusiast, eller til og med en instruktør i deg også?
Håper vi plutselig sees i gruppetrenigssalen!
//Elise Harila
inspartum ambassadør
Hei på deg flotte inspartum-blogg leser! Eg er Nina frå Sveio på Vestlandet. I dette innlegget skal eg sei noko om bedrifta mi Rørsle, og korleis eg legger opp seniortrening nå etter at ein pandemi råka landet vårt.
Først litt om meg. Eg er gift, har tre barn og ein fuglehund. Me er ein aktiv familie som likar å væra ute. Både på ski, jakt og fjellturar. Bedrifta mi Rørsle tilbyr styrketrening i gruppe, SOMA MOVE®, personleg trening og trening for eldre. Altså eg trener folk i alle aldrar. Eldre personar har alltid fascinert meg, eg har alltid likt å drøsa med dei eldre. Saman blir det mykje god humor, og ein historie innimellom. Eg starta med senior gruppetrening på treningssenter. Å sjå korleis dei eldre kosar seg med trening og sosialt samvær er fantastisk. Dette motiverar meg til å få med flest mogleg eldre på trening.
Som alle andre har eg måtta tenkja nytt etter at pandemien råka oss. Etter å ha grene mine modige tårer i mars for eit år sidan var det på tide å gjera noko. Eg hadde allereie tenkt på ideen om å trene digitalt med eldre for å kunne nå ut til alle i heile Noreg. Gi eit tilbod om trening til dei som ikkje har eit treningssenter i nærheita eller som ikkje ynskjer å trene på eit senter. No var tida inne for å gjere noko med det. Eg starta arbeidet for alvor i haust. Eg fekk med meg både Seniornett og Pensjonistforbundet som samarbeidspartnerar. Me fekk støtte frå Stiftelsen Dam til prosjektet «Digital rørsle for eldre». Treninga starta opp i februar, no trener eg fleire grupper med eldre i veka. Eg får mange gode tilbakemeldingar frå godt nøgde deltakerar.
Etter mi meining er det fleire viktige faktorar for å lykkast med seniortrening, både i møte med dei fysisk og digitalt. Ein av dei er at du sjølv likar å væra saman med eldre, og at du ser deltakerane dine. Dei må bli sett og høyrt. I ei tid der eldre opplever einsemd meir enn nokon gong på grunn av strenge smittevern tiltak, er det å oppleve ein sosial dimensjon særs viktig. Treninga er tilrettelagt slik at alle meistrar, fokus er styrke- og balansetrening. Ut frå mine erfaringar får ein dette best til digitalt i små grupper.
Det er så fantastisk å sjå kor stor glede dei eldre har av å møtast digitalt både for å drøse litt og trene. Eg blir veldig motivert for å jobbe med dette då eg høyrer kommentarer som; «Åhh, detta var gøy. Eg gleder med allerede til neste veke», «Dette var akkurat slik trening eg trengte», «Så bra å trene balanse, den har eg ikkje trent på lenge» og «Eg klarte å kople meg på treninga, det hadde eg ikkje trudd». Dei opplever meistringstru på flerie arenaer og smiler frå øyra til øyra.
Deltakerane gir tilbakemeldingar om at dei set pris på å ha ein fast dag i veka der dei kan væra sosiale og trene saman. Mange bur åleine og syns det er kjekt å treffe andre folk. Nokon har erfaring med trening, nokon ingen. Det er difor viktig å forklare øvelsane godt, og kva muskelgrupper ein jobbar med. Kor ein skal kjenne det. Ein anna ting som er viktig å informere om er at ein kan bli litt støl. Personar som ikkje har opplevd det før kan bli skremde og tru dei har gjort noko gale. Eg passar alltid på å sei at det er heilt normalt og ikkje farleg. Når ein trener eldre er det også viktig å informere om at dei må kjenne på dagsforma og ta pausar når det trengs. Når me gjer øvelsar eg veit dei kan blir svimmel seier eg alltid i frå på førehand at dei må stoppe opp dersom dei blir svimle. Samt at eg gir dei alternative øvelsar.
Å trena styrke og balanse er kjempeviktig for å bu heime, og klara kvardagslege gjeremål, men dei færraste følgjer anbefalingane frå myndigheitene om å trena 2-3 gonger i veka. Dette prøver eg å gjere noko med. Eg føler meg heldig som kan væra med å bidra til betre fysisk og psykisk helse hos dei eldre i samfunnet. Eg elskar å jobba med å få flest mogleg i bevegelse. Å sjå kor glade alle blir av å trene er berre så motiverande. Me må få med fleire, fleire må få oppleve treningsglede. Ved å ha eit digitalt tilbod vil ein kunne nå ut til fleire. Mi bedrift ynskjer «Rørsle for alle».
Rørsle-klem frå
Nina Matre
Heisann, Anette Bongsted her. Jeg ble gitt en mulighet til å dele mine erfaringer og tanker med dere her. For det er jeg ydmyk og takknemlig og sier selvfølgelig «YES to new adventures!».
Hvordan har det seg at jeg som aldri skulle sette mine bein på et treningssenter, som hadde dårlig selvtillit, som helst stilte meg usynlig bakerst i rommet og ikke snakket høyest, nå jobber som PT, elsker å stå foran som gruppeinstruktør, holder foredrag, ikke er redd for å stå for det jeg mener, følger drømmene mine og nå skriver her på grupptreningsbloggen til inspartum?!
Dette er meg, min reise inn i treningsbransjen og mitt hjerte 💖 Håper det kan være til inspirasjon!
Jeg er 39 år, gift og har tre barn. Jeg bor på skjernøya, Norges sydligste øy utenfor Mandal. Jeg er utdannet sykepleier og jobber 50% som det. Jeg har vært gjennom en livsstilsendring og jeg har en startdato for den. Jeg tok i november 2015 kontakt med kostholdsveileder Hege Hushovd, da jeg tenkte NÅ er det nok!!! Jeg hadde gått maaaange år med uoppdaget cøliaki som hadde ødelagt meg innvendig og tappet meg helt for krefter. Å gå opp trappa i huset føltes som å bestige et fjell. Jeg husker jeg måtte sette meg på siste trappetrinn og hvile for musklene bare verket. Jeg følte meg helt tom og bare eksisterte uten å virkelig leve. Nytt glutenfritt kosthold og tarmer som sakte men sikkert ble leget, gav meg en ny ekstra smell, nemlig noen kg for mye og jeg var bare dritt lei alt som hadde med mat å gjøre – jeg forbandt det bare med strev, smerter, kilo og slit. Jeg fikk høre, erfare og tro at det er ikke noe svakhetstegn, men et sunnhetstegn å be om hjelp!
Jeg fikk også etterhvert hjelp av en personlig trener (@coachvalentino) som åpnet en ny verden innen trening for meg med treningsstudio. Jeg var ei som tenkte at: «Jeg er ikke god nok for treningssenter, jeg har ikke de rette treningsklærne, jeg er for tjukk og ikke fin nok». Det var derfor et STORT steg ut av komfortsonen min å begynne på et treningssenter. Noen ganger gjorde det mer vondt mentalt i hodet enn i musklene, så langt ut av komfortsonen var jeg. Det var virkelig hard trening både fysisk og mentalt. Jeg hadde null peiling og var livredd. Det tok tid, men du som jeg vokste og lærte. Det ble en nøkkel til vektnedgang og jeg fikk en styrke innenfra og ut.
Det aller beste jeg sitter igjen med er faktisk ikke at kiloene forsvant, men overskuddet, livskvaliteten, gleden, og all ny kunnskap. Jeg har minket i kg ja, men føler jeg har vokst på alle andre områder. Jeg har lært så utrolig mye. Jeg har fått tryggheten til å stå i meg selv og mine valg. Jeg tør å drømme igjen.
Jeg har ingen sluttdato for min livsstilsendring! Det er fortsatt bare begynnelsen 😉 Jeg kjenner at hjertet og kroppen bare «bobler» over av en enorm takknemlighet for en ny livsstil med mye overskudd, glede og mestring – ja, ekte livsglede! Helt i starten handlet det bare om kilo for min del, men det er leeenge siden. Trening er så mye mer fikk jeg erfare. Fysisk trening er mental trening også. Gjennom trening lærte jeg at jeg kan tåle motstand og komme ut sterkere. Trening er en måte å trene seg opp til å tåle livets motbakker, takle vanskelige situasjoner i livet, mestre stressende situasjoner og utfordringer. Jeg opplevde at treningen gjorde at jeg sto mer rustet i meg selv og i hverdagen – mer enn noen gang. Trening ble for meg et sted jeg kunne få ut energi og få inn ny energi. Trening er en tid hvor jeg kan få tenke eller bare slippe å tenke. Trening er både litt etterlengtet egentid og vennskap. Jeg tok personlig trener utdannelse hos AFPT i 2019, da det vokste frem et inderlig ønske om å gi videre med det jeg hadde fått til.
Ja jeg er stolt av meg selv når jeg ser tilbake. For det å snu en livssituasjon er ikke gjort over natten. Det handler om å bestemme seg og vite hvor en skal. Så er det oppturer og nedturer underveis, og tro meg det koster noen liter svette og noen tårer. Man må ta noen valg og prioriteringer. Men så er det bare å nyte gleden og mestringsfølelsen underveis, ikke gi seg og stole på at de små valgene en tar hver dag er byggesteiner i drømmene💫
Jeg har virkelig erfart at en livsstilsendring krever mye mental trening. Jeg forstod ikke helt at det var det jeg trente den gang. Men etterhvert som årene går, ser jeg bare mer og mer hvilken verdi jeg lærte da. Det er virkelig livskunnskap. Det å trene opp et sterkt hode, er noe vi alle kan trenge å ha i alle livets faser og på alle områder i livet. Nettopp fordi jeg har erfart så mye selv, brenner jeg virkelig for å få løfte frem verdien av mental trening. Det er så mye som sitter mellom ørene og livet er ikke alltid så enkelt som 2+2=4 😉 Jeg tok derfor videre kurs i mental trening og fikk en større forståelse av min erfaring og lærte enda mer.
Jeg er blitt kjent med meg selv på en ny måte. Jeg har blitt sterkere, ikke bare i musklene, men også mentalt og en bedre utgave av meg selv – Anette.
Det fysiske og det mentale henger sammen mer enn vi aner. Mental trening handler mye om tankesettet vårt.
I CHANGE THE WAY I THINK, IT CHANGES MY LIFE !
At vi tenker ca 70 000 tanker hver eneste dag er vilt å tenke på. At nærmere 80% av disse tankene er negative tanker og bekymringer er trist. Tanker er som bølger, vi kan ikke hindre dem fra å komme (det er helt normalt) MEN du kan velge hvilken bølge du vil surfe på! Tankene styrer handlingene våre og handlingene våre leder igjen resultatene våre. Derfor betyr det mye hvordan du tenker og hvilken bølge du velger å surfe på for hvilke resultater og livet du får. Jeg har brukt det «bølge-bildet» mye selv, både på trening og i livet, og jeg har erfart at det er tre små, men viktige nøkler som har fungert for meg i mental trening. Det er:
- Bevissthet (nettopp bli bevisst hvordan du tenker og hvor viktig det er)
- Det å stoppe opp (ta en time out! Jeg prøver å koble fra den autopiloten i hode og stoppe opp når jeg møter situasjoner eller tankebølger kommer.)
- Refleksjon (ta tid til å reflektere over situasjoner/ tankene. Det er ikke farlig å kjenne på negative tanker, MEN det er hva du velger å gjøre med det som er avgjørende. Ta et bevisst valg.)
Hodet vårt er som en hage. Det må stelles og lukes. Gode tanker gir gode frukter (handlinger), mens dårlige tanker gir dårlige frukter (handlinger). Jeg har erfart at mental trening ikke er noen quickfix desverre og man må stadig «luke litt» og jobbe med hodet på lik linje med alle andre muskler, men det blir lettere og lettere kan jeg love. Ferdig utlært blir man aldri, men det er jo det som gjør det så spennende!
Når jeg nå skal holde en gruppetime så gleder jeg meg masse først og fremst. Så tenker jeg ikke bare at det er å gi fysisk styrke til deltakerene. Det er vel så mye rom for å bygge mental styrke og jeg har disse fire mentale teknikkene i bakhodet: mål, visualisering, indre dialog og avspenning. Prøver å gi noen drypp av mental trening på timene. Det kan være alt fra en banan med et motiverende ord på, en historie jeg har erfart, et «quotes» før timen, et hjerte med gode ord som bygger selvfølelsen, bruke triggerord i coachingen og motivere til å visualisere i timen som beastmodus... Jeg håper inderlig at deltakerene skal kjenne at det er sted de kan komme å fylle energitanken igjen. Jeg ønsker å gjøre deltakerene litt mer bevisst på hvordan de tenker og snakker til seg selv, både der og da på timen, men så er det overførbart til andre områder i livet også. Jeg håper å gjøre dem bevisst på mentalt styrketrening og faktisk hvor mye som sitter i hodet, hjelpe dem til å bli den beste versjonen av seg selv, stå støtt, ha det bra på veien (for det handler ikke bare om målet). Ja bli noen RÅ gartnere i eget hode, blomstre og ikke minst våge å drømme!
Akkurat slik jeg fikk hjelp til. For ingen vinner alene! Sammen er vi sterkere! Jeg hadde aldri vært der jeg er i dag uten noen gode hjelpere som står sammen med meg i tykt og tynt, og som fungerer som «dyttere» som støtter, motiverer, heier og utfordrer en ut av komfortsonen litt av og til. Som gruppeinstruktør tenker jeg at jeg ønsker å være en slik «dytter» for mine deltakere!
Først og fremst tror jeg at ved å leve slik selv, så gir man det beste videre. Være seg selv fullt og helt, for jeg kan ikke være noen andre. Jeg vil slå et slag for at det er så bra at vi er forskjellige som instruktører. Når jeg først fikk spørsmål om å skrive her på inspartum sin blogg, så kom det en bølge av «Nei, det kan jo ikke jeg, jeg er ikke så flink, det er jo bare for de som har vært lenge i bransjen og de som har vokst opp i bransjen og er bedre enn meg».... MEN jeg var rask bevisst, tok en «time out» og reflekterte over tankene, de er nokså vanlige tror jeg:) Jeg tok et bevisst valg og valgte å surfe på bølgen – jo, det er akkurat det jeg skal! For jeg er meg med min historie i treningsbransjen og jeg er mer enn god nok. Og vet du hva.. det er DU også – si det til deg selv❤️
Jeg er evig takknemlig for at jeg ble smittet av treningsglede og sunnhet. Nå gir det meg mye glede å kunne smitte det videre😉 Husk DU klarer mye mer enn du tror, og alle lange reiser starter med det første skrittet. For å våge å ta det første skrittet, må du våge å miste balansen et lite øyeblikk.
ALWAYS FOLLOW YOUR DREAMS!
Håper dette var til inspirasjon til å tro på deg selv som den unike instrukturen du er! Inspirasjon til å bli litt mer bevisst på mental trening og kanskje implementere det litt i gruppetimer. Og har du tenkt på om du kanskje har en blant dine deltakere som går med en drøm om å bli instruktør og trenger en «dytt» i riktig retning?
La oss alle være med å heie hverandre fram og dytte hverandre litt ut av komfortsonen og mot våre drømmer. Takk for at du gjorde det med meg her Eva Katrine😘
Lykke til med å spre masse bevegelsesglede, treningsglede og mental styrke til alle!
//Styrkeklem fra Anette
@anettebongsted
